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1分快三计划:谁说在家就不能瘦身,这样的锻炼方法确实很有效

时间:2018-10-15 11:58  来源:  阅读次数: 复制分享 我要评论

小密语录:学习瑜伽,在家也能练习,帮你轻松瘦下来

除了去户外或者健身房锻炼以外,小密觉得家里也是一个不错的锻炼长裙,既方便也不需要额外的开销,只要我们找对锻炼1分快三就可以了。比如说瑜伽练习,这项运动就是可以在家里完成的,可以帮助我们减肥塑形,还有助于锻炼我们平静的心情。接下来就让小密帮大家介绍一些瑜伽体式吧!

谁说在家就不能瘦身,这样的锻炼方法确实很有效

我们先来练习鹤禅式,先要蹲下来弯曲双腿让脚尖着地,然后手臂伸直撑在身前,接着再让手臂用力,让双腿保持弯曲状态向上抬起来,然后上半身要向下倾斜,最后双腿膝盖要和双臂手肘分别挨在一起。认真的练习鹤禅式可以帮我们手臂和腰部减脂,帮助我们1分快三注册不反弹的瘦下来。

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然后小密带大家来练习孔雀式的衍伸式,我们要先趴在地上手臂弯曲让掌心着地,然后借助腰腹部和手臂的力量让双腿离开地面并且向后伸直,再接着先让右腿向右侧伸展,和左腿呈九十度,这样练习对我们的腰腹部减脂是很好的,也能将我们腿部的肌肉线条锻炼的更加结实流畅。

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然后头肘倒立式我们再来了解一下,我们需要让小臂撑地做出倒立的姿势,然后让双腿向上伸直并且交缠。这样练习头肘倒立式会帮我们节省力量的消耗,以便能够坚持锻炼更长的时间,让我们能够拥有匀称健美的好身材。

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孔雀式还有一个衍伸式,小密觉得也是值得练习的,我们再完成用手掌撑地,然后双腿离地向后伸直以后,再保持双腿并拢并且从腰部向左侧扭转,然后让手臂微微打直,双腿向左弯曲,让左膝和左手肘挨在一起。这样练习不仅能够帮我们的手臂和腰腿部为减脂,还能锻炼我们的腰部,让它更加灵活。

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接下来小密要带大家了解的是侧鸽式瑜伽,如果想要加强锻炼效果的话,我们可以让右腿呈跪姿,让右小腿贴在地上。这个体式除了帮我们腰部和大腿减脂以外,还能强健我们的脊椎和腰部,让我们苗条又健康。

侧鸽式详解:

1.先坐在地上,双腿分别向身体前后分开伸直,先让左腿在前,右腿在后。

2.然后左腿向内侧弯曲,右小腿向上抬起。

3.最后双臂弯曲到背后,让右脚靠着右臂弯。

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了解了侧鸽式瑜伽,现在我们来了解上犬式,我们要先趴在地上让手臂在前伸直撑在地上,然后保证双腿向后伸直并拢就可以,可以帮我们锻炼调整出匀称流畅的身体线条。之后我们还可以让双腿并拢向着背部的方向弯曲,能增加挑战性还可以提升我们的臀线,让我们拥有挺翘好看的臀部。

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我们还可以先平躺在地上,然后让左小腿向上弯曲,让左手臂弯曲向后,用左手抓着左脚,再让右臂弯曲,小臂撑地,用右手支撑着左臂,然后右腿要保持伸直向后,并用脚尖支撑腿部重量。这样练习除了消耗我们身体多余的脂肪,还能提升我们关节的灵活度。

小密今天就先为大家介绍这些体式了,还希望大家可以对瑜伽感兴趣并且认真的练习它们哦,相信掌握了标准健康的瑜伽动作之后,就算整天都呆在家里也不用再担心要减肥的问题了,小密希望大家都可以通过自己的锻炼而让自己变得美美的哦!返回搜狐,查看更多

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