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1分快三计划:老人运动好 适合老人的六项运动

时间:2018-10-15 16:09  来源:  阅读次数: 复制分享 我要评论

老人运动好 适合老人的六项运动

人一旦上了年纪,更要注重身体保健,其中运动是不容忽视的。但是由于老年人身体的特殊性,不能从事一些剧烈的运动。那么,老人养生运动有哪些呢?为大家推荐3个简单动作,可以锻炼腰背柔韧性,让老人拥有健康的身体。

健康养生小运动

1、屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻压向胸部,使背部有拉伸感,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。

2、屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。

3、屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子。

老人身体状况大不如从前,因此更要加强锻炼。以上3个简单动作,十分适合老年朋友,对锻炼腰背很有帮助。希望老年朋友在平时可以常做,在锻炼腰背的同时还能消除疲劳。

适合老人的六项运动

1、步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。

2、体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。

3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。

4、慢跑:一次不超过30分钟。

5、太极拳:适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。

6、气功、理疗:锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

老人运动建议

1、练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。

2、每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。

3、每周进行三四次的训练较为适宜。

4、柔韧性练习可在健身活动前或后进行,健身前做有助于热身,防止受伤;健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。

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