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1分快三官网:秋乏来袭,该如何练习瑜伽应对?

时间:2017-08-28 07:57  来源:  阅读次数: 复制分享 我要评论

秋乏来袭,该如何练习瑜伽应对?

秋天一到,天气日渐寒凉,加上季节变化,看到纷纷落叶,容易让人产生一种凄凉和无助感。尤其是久坐的办公人群,日常缺少运动,体质较若,更容易在秋季情绪低落,出现较为严重的焦虑睡眠等生活能力下降的状况。所谓“多事之秋”却正是调养生机的最佳时节,建议大家趁着秋高气爽,通过瑜伽的方式来减轻这种“秋乏”的感觉。

1

山式

面对墙站立,双脚分开与髋部等宽的距离。吸气时向上伸展你的手臂,躯干保持正直,双手五指分开相对,双臂保持笔直,感觉像在背部长了一双翅膀一样。伸展你的指尖朝上,感受能量从脚向上流通,保持3-5个呼吸。

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2

下犬式变体

面对墙壁站立,保持与墙适当的距离,双腿保持笔直并拢。让你的身体从臀部向前弯曲,双手扶着墙壁,墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部,延伸你的脊柱。保持3-5个呼吸。

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3

战士三式变体

从上个体式继续往下做,慢慢抬起你的右腿,向后笔直伸展。身体保持平衡稳定,手臂的支撑要比下犬式变体更有力,尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。在这个姿势保持3-5个呼吸后,换另一条腿继续。

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4

半月式变体

从下犬式变体开始做起,慢慢抬起右腿,并侧扭转身体,左手向下撑地。抬起的右腿向后笔直蹬出,身体重心放在左腿和左手之间,右手扶墙保持身体平衡。在这个姿势保持3-5个呼吸,重复另一侧。

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5

站立前屈伸展式

双脚分开与髋部同宽的距离站立,双臂在头顶上方交回,双手分别抱另一条手臂的手肘。身体从臀部位置向前方做前屈,根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。保持3-5个呼吸。

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6

三角伸展式

双脚分开适当的距离,手臂水平展开,与肩膀同高。右脚跟离地,内收45度落下,刚好正对左脚的足弓,保持双腿伸直有力,让身体稳定。右手臂带动右侧腰向右下方拉长,尽量保持侧腰和手臂的伸展,稳定住肩膀和侧腰以后,把右手先放在脚上,重心在右手上,可以用瑜伽砖作为辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。

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7

侧角伸展式

从上个体式继续往下做,保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑,弯曲你的左膝盖。伸直你的右手臂向天花板放下,右腿保持伸直,左大腿和左小腿保持90度夹角。在这个姿势保持3-5个呼吸。

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8

双角式

双腿分开尽可能宽的距离,保持身体稳定站立。上半身向前弯曲,双手分别抓住同侧的脚踝外侧,头部向下贴地,如果身体条件暂时不允许这样做,可以用瑜伽砖辅助,感受腿部和脊柱的伸展。保持3-5个呼吸后,站立放松。

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9

战士二式

站立起始,双脚分开一步左右,右脚向右转90度,左脚也向同侧转30度,双臂侧平举,与地面平行,掌心向下。右腿伸直,膝部绷直,弯曲左膝,直到左大腿与地面平行,左小腿与地面垂直,左膝盖不能超过脚尖,右腿向后完全伸展,膝部收紧。在这个姿势保持3-5个呼吸后,换身体另一侧。

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10

船式

坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,脚尖向前绷紧,双臂放于身体两侧。慢慢抬起你的双腿和上半身,双臂伸直于身体两侧,双掌分别在膝盖处相对,身体呈V型。在这个姿势保持3-5个呼吸。

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11

躺位腿上提式

接着上个体式往下做,躺在瑜伽垫上,慢慢抬起你的左腿,脚掌面向天花板。如果你的身体柔韧性够好,你可以不用伸展带,不然的话你可以借助伸展带,拉紧你抬起的左腿。保持3-5个呼吸后,换右腿。

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12

仰卧单腿扭转式

从上个体式继续往下做,身体保持平躺姿势。将你抬起的左腿向右方笔直扭转,让你的右手用伸展带拉紧,感受臀部肌肉的拉伸。在这个姿势保持3-5个呼吸后,换右腿。

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13

束角式

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